Сон. Как лучше спать с пользой?

Сну посвящено немало исследований и монографий. Существует целая индустрии по производству всевозможных приспособлений для сна. Валики, ортопедические матрасы и многое другое, как пишут в инструкциях, улучшающих качество сна, в массовом количестве имеются в продаже. Так ли это? Здравое зерно в этом есть, без спорно! Но, что может говорить сама поза сна о состоянии спящего человека? Наблюдая за спящим человеком, можно выделить основные положения, в которых спит или засыпает человек. На спине, на боку, левом или правом, на животе, согнув ноги или подложив руку по голову… Перечень можно продолжать и продолжать. Как связаны ли все эти положения с состоянием психическим и физическим. Есть ли взаимосвязь? Безусловно, есть. И мы в этом будем разбираться.

Основная задача сна – восстановление всех функций и органов тела, отдых и расслабление. И, если само засыпание, положение тела, ещё нами как-то контролируется. То сам сон и, соответственно, положения тела в это время, сознательному контролю не подлежит. Здесь работает подсознание, и все действия происходят помимо осознанной воли человека. Вступает в силу закон необходимости в восстановлении самого тела, всех его функций. И, в зависимости о того насколько полно это происходит, по пробуждению, говорит наше состояние – выспались или не выспались мы. Иными словами – восстановился организм или ему не достаточно времени, проведенного во сне. «Вздремнуть бы ещё…!». И состояние восстановления во время сна, во многом зависят от положения тела, проведенного в царстве Морфея.

Тело само выбирает как спать, положение его в процессе сна. Она создает такие условия, в которых должно достигаться максимальное восстановление всех его функций. Предположим, человек спит, высоко подняв руки на головой – таким образом, тело максимально растягивает грудную клетку, снимая напряжение диафрагмы. Тем самым, снижая действие стресса, полученного в дневное время.

Итак, как же спать и засыпать? С точки зрения физиологии тела, засыпать лучше всего на левом боку. Положение рук не имеет решающего значения. Почему так? Есть предвзятое мнение, что сон на левом боку перегружает сердце. Это ошибочное мнение. Нужно понимать, что мы не должны навязывать телу позу сна или засыпания. Хотя, некоторые алгоритмы здорового сна существуют.

Почему, желательно, спать на левом боку? Сон на левом боку, по утверждению физиологов, наиболее благоприятен по многим причинам:

• обеспечивает максимальный лимфодренаж. Это доминирующая сторона всей лимфотической системы;
• сон на левом боку помогает расслабиться желудку и поджелудочной железе, т.к. они располагаются на левой стороне тела;
• как это ни странно звучит для многих, но сон на левом боку в значительной степени помогает в работе сердца. Снижается нагрузка на сердечную мышцу. Аорта, имеющая дугообразную форму, выходит из левой стороны и направляется к кишечнику, обеспечивая его кровью. Что в значительной степени облегчает работу и самого сердца.
• если вы любитель сна после обеда в дневное время — сон на левом боку облегчает процесс пищеварения, улучшая его качество. Недаром сэр Уингстон Черчелль всегда спал в послеобеденное время не менее часа. И главное, сон в дневное время, позволяем снять усталость головного мозга.
• теперь о селезенке. Она располагается с левой стороны тела. Селезенка важный орган в кровеносной и лимфотической системе человека. Сон на левом боку помогает в её работе.

Теперь, надеюсь, предубеждения по вопросу сна на левом боку для вас развеяны.

В висцеральной хиропрактике рекомендуется засыпать и, соответсвенно, спать подольше на животе. Когда вы засыпаете в этом положении, идет разгрузка желчного пузыря и желчевыводящей системы в целом. Желчь, как бы, выдавливается под весом тела. Можно наблюдать, что при сильной физической и психической усталости, человек заснув и просыпается на животе. Мы знает, что желчевыводящая система первая реагирует на возникающий стресс. И, здесь, происходит снятие негативного влияния стресса на весь организм. Данное положение сна, способствует оттоку желчи, улучшая, тем самым, работу всего ЖКТ.

Порой, засыпанию на животе мешают ряд причин – болезненность шеи, спины и прочее. Но, если вы, работаете самомассажем живота или с помощью специалиста по висцеральной хиропрактике, проблем с данной техникой засыпания не будет.

Конечно, организм сам решит как ему спать в той или иной ситуации. Но своими осознанными действиями, мы сможем ему в этом помочь.

И конечно, важное значение имеет само засыпание. Засыпать должно в течение 1-2 минуты. Чем больше фаза засыпание, тем хуже качество сна. Система засыпания тоже имеет важное значение. Засыпать и готовиться ко сну нужно уметь. Необходимо исключить все факторы эмоционального возбуждения – компьютер, телевизор и прочее. Необходимо проделывать комплекс расслабляющих упражнений, для снятия напряжения тела и, соответственно, нервной системы. Подойдёт и чтение книги, прослушивание медленной, расслабляющей музыки. Годится всё, что снимет психоэмоциональное напряжение.

Хочется порекомендовать ряд упражнений для расслабления по системе цигун.

1. И.п. основная стойка. Ноги на ширине плеч. Руки опущены. Проделываем медленные повороты туловища влево и право. Начинать с малой амплитуды, постепенно её увеличивая. Главное это расслабление плечевого пояса и поясницы. Руки подобны плетям, раскачиваются по движения из стороны в сторону. Голова вращается вслед за туловищем.
2. И.п. как в №1. Теперь повороты совершаем ногами, слегка согнутыми в коленях. Туловище и таз являются одним целым. Повороты совершаются исключительно ногами в области тазобедренных суставов. Стопы остаются на месте.
3. И.п. как в №1. Проделываем плавные, мягкие наклоны в стороны с разной амплитудой. Проделываем в медленном темпе.

Во всех упражнениях, дыхание плавное, расслабленное. Можно использовать спокойную, медитативную музыку.

И в конце, всё же хочется сказать – задача в не навязывании телу тех или иных навыков или приёмов. Надо прислушиваться к себе, своему телу. Учиться понимать его потребности. И делать это осознанно и без резких поворотов в ту или иную «правильную» сторону.

МЫ и наше ТЕЛО изделие ШТУЧНОЕ и НЕПОВТОРИМОЕ.

Помните об этом ВСЕГДА!